فروشگاه اینترنتی آپولو


» خوراکی های مخصوص برای چربی سوزی شکم (بخش دوم)

خوراکی های مخصوص برای چربی سوزی شکم (بخش دوم)

آووکادو

آووکادو علاوه بر داشتن اسیدهای غیر اشباع چند پیوندی، سرشار از فیبر (۱۱ تا ۱۷ گرم در هر آووکادو) است. همین امر آووکادو را به یک غذای فوق ‌العاده برای جلوگیری از گرسنگی و انباشت چربی تبدیل نموده است. روزانه سعی کنید نصف فنجان آووکادو بخورید.

آناناس

آناناس به عنوان یک میوه‌ی استوایی، حاوی آنزیم بروملین است که خاصیت ضد التهاب دارد. این آنزیم پروتئین را سوزانده و به چربی سوزی شکم کمک زیادی می ‌کند. در تحقیقات صورت گرفته در دانشگاه مریلند مشخص گردید که خاصیت آنتی ‌باکتریال بروملین با باکتری ‌های عامل اسهال مبارزه کرده و برای درمان اختلالات روده مفید است. بهبود وضعیت معده می ‌تواند منجر به نفخ کمتر شکم و داشتن شکم لاغر شود. علاوه بر این، آناناس حاوی منیزیم، تیامین، مس، فیبر، ویتامین B6 و C است که فواید بسیار زیادی برای سلامت بدن دارند.

فلفل قرمز

در تحقیقی صورت گرفته از ۳۷۴ نفر مختلف، محققان دریافتند کسانی که رژیم غذایی آنها بیشتر شامل بتاکاروتن و لیکوپن بود (مواد فیتو شیمیایی که باعث نارنجی شدن هویج می گردد و به فلفل‌ قرمز و گوجه ‌فرنگی رنگ می ‌دهد) چربی شکم کمتری داشتند. از آنجا که لیکوپن و بتاکاروتن آنتی ‌اکسیدان‌ های توانمندی هستند، از نظر محققان می‌ توانند ترکیبات مضری که سبب ذخیره‌ی چربی می‌ شوند را از بدن دفع کنند. از طرف دیگر، فلفل قرمز سرشار از ویتامین C است که برای چربی سوزی لازم و ضروری است.

سیب

سیب از دیگر مواد غذایی چربی سوز برای شکم می باشد. خواص این میوه مغذی بی ‌شمار است. همچنین، سیب دارای فیبر خوراکی، فلاونوئید، فیتواسترول و بتاکاروتن است که موجب ایجاد احساس سیری شده و از پرخوری جلوگیری می کند. مطابق با تحقیقات انجام شده در برزیل، خانوم هایی که روزانه ۳ سیب یا بیشتر مصرف می کنند، کاهش وزن بیشتری نسبت به زنانی که سیب نمی‌خورند را تجربه می کنند.

ترکیبات طبیعی موجود در میوه سیب که به نام پکتین اسید شناخته می‌ شود به کاهش وزن بسیار کمک می‌ کند. میوه‌های حاوی پکتین معمولا باید بیشتر جویده شوند تا در معده هضم شوند. وقتی پکتین در معده حل ‌شود، ماده‌ ای ژل مانندی می ‌سازد که موجب سوزاندن چربی و کلسترول بدن می گردد.

گوجه ‌فرنگی

یک گوجه ‌فرنگی بزرگ حدود ۳۳ کالری انرژی دارد. گوجه ‌فرنگی دارای ترکیب شناخته ‌شده‌ی 9-oxo-ODA است که به کاهش چربی خون کمک زیادی می کند. در نتیجه این امر چربی شکم به خوبی کنترل می شود. همچنین، این ترکیب با بیماری‌ های مزمن و مرتبط با چاقی به خوبی مبارزه می‌ کند.

خیار

خیار از جمله میوه های کم‌ کالری و طراوت بخش و یک چربی سوز مناسب برای شکم است. در 100 گرم خیار حدود ۹۶ درصد آب و ۴۵ درصد کالری انرژی وجود دارد. این میوه همچنین سرشار از مواد معدنی، ویتامین و فیبر خوراکی است. خوردن یک بشقاب سالاد خیار، راهکاری موثر و سالم برای کاهش وزن و دفع سموم آزاد شده از سیستم گوارش به شمار می رود.

کرفس

برای داشتن شکمی لاغر می بایست سبزیجاتی مانند کرفس را به رژیم غذایی خود اضافه نمایید. کرفس بسیار کم‌ کالری و پرفیبر و حاوی ویتامین C و کلسیم است که در کاهش وزن بسیار تاثیرگذار است. شما می‌توانید برای شست‌وشوی سیستم گوارشی خود، حدود نصف لیوان آب کرفس را پیش از ناهار یا شام میل کنید. همچنین می ‌توانید این ترکیب را به سالاد یا سوپ اضافه کنید.

هندوانه

هندوانه از دیگر میوه های چربی سوز شکم است. حدود ۹۱ درصد این میوه را آب تشکیل می ‌دهد. هنگامی که پیش از شروع وعده‌ی غذا هندوانه بخورید، معده‌ی شما بدون ورود کالری به بدن‌تان پر می ‌شود.

همچنین، هندوانه سبب می ‌شود برای مدت زمان زیادی احساس سیری کنید. علاوه بر این، با جمع شدن آب در بدن مبارزه می ‌کند. این میوه سرشار از ویتامین‌ هایی مانند ویتامین C، B1، B6، پتاسیم و منیزیم است. ضمنا، هندوانه یک ماده‌ی غذایی بسیار مناسب برای رژیم کم ‌چربی و کم کالری می باشد. در تحقیقی انجام شده در دانشگاه کنتاکی مشخص گردید که نوشیدن دو لیوان آب هندوانه در روز و برای مدت ۸ هفته، وزن بدن را بدون تغییر توده‌ی عضلانی کاهش می ‌دهد.

ماهی سالمون

مصرف چربی هنگامی که به فکر کاهش وزن و سوزاندن چربی هستید شاید یک کار اشتباهی به نظر برسد، اما دریافت اسیدهای چرب اُمگا۳ از ماهی‌ هایی مانند ماهی سالمون می‌ تواند یکی از تجویزهای متخصصان تغذیه باشد. اسید‌های چرب امگا 3 سبب کاهش چربی بدن می‌ شوند. بر اساس تحقیقات انجام شده مشخص گردید که اسیدهای چرب اّمگا۳ سبب گرسنگی کمتر شما می‌ شوند. به طوری که تا دو ساعت پس از خوردن آن احساس سیری خواهید داشت. بنابراین، خوردن حداقل هفته‌ای ۲ بار ماهی سالمون را مانند سایر ماهی‌ های چرب و کنسرو ماهی تن حتما در برنامه‌ی غذایی خود قرار دهید.

شکلات تلخ

شکلات تلخ، یکی از مواد غذایی چربی سوز است. شکلات تلخ حاوی «روی» است که به چربی سوزی شکم کمک زیادی می ‌کند. «روی» موجود در شکلات تلخ گردش هورمون لپتین را بالا می‌ برد. این فرآیند میزان مصرف انرژی، ذخیره‌ی چربی و اشتها را تنظیم کرده که همین موضوع سبب سوختن چربی ‌های شکم می ‌شود. برای مصرف شکلات تلخ حتما نوعی را انتخاب کنید که مقدار شکر آن خیلی پایین باشد.

لبنیات

مطابق با نتایج بسیاری از مطالعات، رابطه‌ی مستقیمی میان مصرف بالای کلسیم و بهبود ترکیب بدن وجود دارد. وقتی میزان کلسیم در بدن شما پایین باشد، بدن هورمون‌ هایی ترشح می‌ کند که به شما امکان استفاده‌ی بهتر از کلسیم موجود را می‌ دهد، اما مشکل اصلی اینجاست که بدن به سلول‌ های چربی نیز علامت داده که به حالت چربی باقی بمانند. انواع لبنیات مانند شیر، پنیر و ماست منبع غنی کلسیم هستند. کلسیم موجود در لبنیات به شکستن چربی در بدن و حتی جلوگیری از تشکیل توده چربی کمک شایانی می ‌کند. بهتر است که به جای مصرف لبنیات پرچرب، لبنیات بدون‌ چربی یا کم‌ چرب استفاده کنید. اگر روزانه سه وعده لبنیات مصرف کنید و به رژیم غذایی خود پایبند باشید، حتما چربی ‌های اضافی بدن خود را خواهید سوزاند.



بازدید سایت خود را میلیونی کنید
فرم ارسال نظر


مطالب پیشنهادی از سراسر وب




آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


ثبت رپورتاژ آگهی {انتشار محتوای تبلیغاتی} بازدید بالا ثبت رپورتاژ آگهی {انتشار محتوای تبلیغاتی} بازدید بالا مشاهده